【脂肪燃焼HIIT10分】この春こそ変わりたいと思っているそこの君!! うちらと一緒に身体を変えませんか!???🔥
お疲れ様です上級車向けヒート一緒に 頑張りましょう心の準備をareyou レツゴーさあジェットコースターヒート 頑張りましょう最初は30秒間の新呼吸 です今回のヒートでは前半はゆっくりとし た動き後半で心拍数を爆上げしていく動き をたくさんやっていきますまずは新呼吸で 呼吸を整えて準備をしていきましょう前半 4種目は準備運動後半6種目は付化 トレーニング ですさあ次は手首足首をプルプル振って いきます よさあ手首足首しっかり準備運動として体 をリラックスさせて最大限に可動域を出し ていきたいので目いっぱいふったり たくさん動かして関節を動かす準備を作っ ていきましょう 次はスタンディングトゥタッチ ですかを床につけてつま先は天井方向膝裏 を伸ばしながらふーふーと息を吐きながら 前屈していきます反対足も行っていき ましょうふから桃裏お尻の辺りが伸びて いればオッケーですしっかりストレッチを してこの後の後付化トレーニングに備え ましょう次はマーチに入り ますさあマーチですしっかりと交互に足を 動かしてこの後化の種目が続くので体を しっかりとめていきたいと思います に血流を流してこの後の種目の心の準備も 整えていき ましょうさあここから後付化トレーニング 行きますよ最初はバッドキック です膝が床になるようにしてかをお尻に つけていきます上級者の人はレイシみたい に飛びながらなるべく早くやってみて くださいマンションで飛べない人は私の ように飛ばなくても大丈夫早く動いて心拍 数を上げることが大事 ですさあ次はランジ ホップランジホップ行きましょうレベル 低い方は飛ばずに交互をしっかりと深く膝 を曲げて行ってくださいそしてレベルを 高く強度を高くあげたい人はレイシー みたいにジャンプをしっかりと交互に入れ てあげましょうなかなかきついですレッツ ゴー次はハイ2です心拍数を上げていき ます よ上級者の人は股関節の高さくらい膝を しっかり上げてリズミカルに動いていき ましょうマンションの人はリズミカルにモ をげだけでも大丈夫です素早く動いていき ましょう膝があまり上がらないと意味が ないので膝はしっかり上げていき ましょう続いてウォークアウトオン ハンズ立ってる姿勢から手を床につけて前
に歩いてプランクのポジションまで行き ますプランクまで行ったら膝がとピーと 伸び切ってることを意識してまた歩いて 立つ姿勢まで戻っていきましょうこれを 繰り返し反復していき ましょう次はプランクホールドですかなり きついですが頑張ります よ頭からかまでが一直線になるようにして プランクの状態でキープしていきますに ぐっと力を入れて一直線の板のようにして いきますよお尻が上がってしまったり逆に 下がってしまうと意味がないので注意です かなり息が上がってますよねここで少し 整え ましょうさあ1周目の最後スクワット バンド です通常のスクワットと違って膝を伸ばし きらない幅でスクワットを反復して続けて いきます通常のスクワットよりペースが 早いので上半身が崩れて背中が丸くなら ないように頑張っていきましょうめっちゃ 乳酸が溜まっていくので最後まで頑張って ねさあよく頑張りました1セット目終了2 周目ですここから4種目約2分間は呼吸を 整えるお休みの時間です皆さんよく頑張り ましたまずは新呼吸でしっかり呼吸を整え ていきましょうポジティブを吸って ネガティブを吐いていきます後半も まだまだきつい項目があるので頑張って いきましょう ね続いて手首足首をプルプルの2周目 ですさあここは絶好の呼吸を整えるの時間 です鼻で吸って口で倍の時間吐いて くださいそうすると呼吸パクス早く 落ち着きます よ次はスタンディング2タッチです太の裏 をしっかり伸ばし ましょうかを床について先は天井方向裏が しっかり伸びるようにストレッチしていき ます反対側もしっかりやっていきましょう ここで呼吸を整えてこれから始まる ジェットコースターヒートに備えていき ますよ辛いのはみんな一緒だから一緒に 頑張ろう ねさあちょっとリラックスできる時間の 最後のマーチに行き ます周目のジェットコースターに備えて また体をあっためていきたいですそして まだまだ呼吸を整えられるチャンスでも ありますので先ほどの鼻で吸って口で長く 吐を意識して忘れずに呼吸を整えて くださいさあここからジェットコースター 始まりますよ頑張りましょうねまずは バットキックです膝は床方向に向けてかで お尻をバンバンぶってていきますしっかり
早く早く動くことがこのヒートの大込み ですかなり息が上がっていますが私も レイシーも一緒です全力で全力で早く動き 続け ましょうさあ疲れてるところごめんなさい ランジホップ入りましょう さあランジホップレベル高いところはレシ みたいにどんどんジャンプして交互に足を 変えていきましょうしんどいと思いますが もう少しもし強度を下げたければジャンプ をせずに早めに早めに動いていき ましょうさあ続いてはハですここで数を爆 上げしていき ます太ももを高くそして腕もしっかり振っ ていきましょう呼吸をしっかりしながら 心拍数を上げていきます一定のリズムで 早く早く動かしていきます死亡燃焼が 始まっていますよ皆さん辛いのは聞いてる 証ですどんどんどんどん頑張り ましょうさあ続いてウォートオンハンズ レッツ ゴーさあ立ってるポジョンからまた前に 歩いていきますよ一瞬でもいいので プランクの時にカチっと体感をはめて くださいお腹を意識してあげると甲子への 負担も軽減できますそしてプランクの時に 大きく息を生えてあげると少しばかり呼吸 が落ち着き ます さあ続いてはプランクホールドです よここで少し呼吸を落ち着けていきます プランクホールドとあとスクワット バウンドこの2種目で終わりです頭から かとまでが一直線になるようにして しっかりと体感を入れていきましょう かなり息が上がってお尻を上げたくなって きますがここが耐えです皆さん頑張ります よさあ小心照明のラストスクワット バウンド行く よさあ最後に全部出し切ってください スクワットバウンド深くスクワット膝を 伸ばし切る手前でまたスクワットにレッツ ゴー呼吸も上がってる大下バシッと決めて 腹筋ハイキお尻太全部燃やしてあげて くださいレッツゴーレッツゴーレッツゴー 頑張れ レス お 疲れお疲れお疲れ 様 ない皆さんお疲れ様でした是非ねヒートは え拍数の高が大事なの でん何もやってくさい よしもう一言しかないお疲れまた ね
おうちでもしっかりできるキツイ動画だああああ!!!🔥
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