Marina Takewaki: 朝5時に起きて22時に寝るまで。早寝早起きで健康になる朝活ルーティン

朝5時に起きて22時に寝るまで。早寝早起きで健康になる朝活ルーティン

おはようございます。朝5時です。2歳の娘と夫はまだ寝ているので音を立てないようにそろそろと起きていきます。最近生活習慣をね少しずつ変えたんですけどそれのおかげがね本当にかこ一位最高に体調がいいです。朝の目覚めもいいしも眠くならないし夜もねスカーンとね寝れてね全然夜中も起きないんですよ。で、日中も気分がいい、なんかやる気も起きるっていうね、公循になっております。なのでね、ちょっと私がこの体を整えるためにやっていることっていうのをね、今日は 1日を通して紹介していこうと思います。まず朝起きたら朝日を浴びていきます。これで体内時計を調整してセロトニンの分泌を促していきます。太陽を浴びるとビタミンDが形成されて骨の強化にもね、つがりますからね。で、男性よりも女性って骨が弱いので、特にね、女性は太陽を浴びるの大事ですね。めを起こさないように気配を消して消してそろりそろりと移動しております。洗顔して簡単なスキンケアをしていきます。この後ね、外に行きますので日焼け止めをしっかり塗っていきます。で、歯磨きしながら腰回しですね。これはね、私の朝のルーティンなんですが、え、骨盤調整にいい動きをしております。骨盤をね、正しい位置に戻したり、あと朝やると腸が刺激されますので、便秘解消になったり、あとね、町内環境が良くなると免疫力もアップすると言われておりますので、ぐるぐるぐるぐるとね、こう回しております。そして体重系に乗ってなんとなく今日の自分を把握します。そして朝のコーヒーは欠かせないです。コーヒーのカフェインは脂肪分解を促進してくれて、あと黒ロゲンさんっていうね、成分があるんですが、これが脂肪の吸収を抑える働きがあります。なので、運動前とか食後に飲んでいただくとね、ま、ダイエット効果が期待できます。で、前日用意していた上に着替えます。で、ここでね、ちょっと寝室でまさかまさか誰か起きてきたなっていう気配がしたので、ちょっと行ってみたらルちゃんでした。おはよう、ルーちゃん。ルーちゃんはね、もう私が起きるとすぐ起きてくるんですけども、ま、娘がね、起きないかちょっといつもヒヤヒヤしながら朝はね、あの、過ごしております。で、水も飲みながら用意しています。ちなみにね、なんかこれ鏡越しになってるので時計が反転しているんですけども、現在朝の5時20分です。コーヒーも勝ち込んで朝のお散歩に出発です。お外大体私は日によるんですけど、30分から 40分くらいね、お散歩しています。時もたまにあります。これね、本当にめちゃくちゃ気持ちいいです。朝散歩することでセロトニンが分泌されて精神的にもね、ポジティブになったり、あと日中もね、活動的になることができます。で、正直子供が生まれてからこの自分時間っていうのをね、いつ確保できるかっていうのが本当に本当に課題だったんですけど、ま、色々やってみて、ま、娘が2歳過ぎた今の私のライフスタイルだとこうやって朝早起きして、ま、夜早く寝てで、朝に自分時間を過ごすっていうのがめちゃめちゃいいってことに気づきました。なので最近はね、ずっとこんなスタイルです。はい。急に喋り出しますか?はい。おはようございます。セロトリンっていうのは実は 16時間かけて睡眠ホルモンのメラトニンっていうね、ホルモンに変わってくれるんですよ。そう、これ皆さんあまり知らなかったんじゃないでしょうか。だから朝しっかりこの太陽浴びて幸せを感じるセロトニンを分泌するっていうことはね、実はね、夜めちゃめちゃよく眠れることにもつがってくるんですよ。なので私はどっちかって言うとこの朝の、ま、セトニン分泌する行為っていうのは眠れるために朝動くっていうね、あの、そういうのを意識しております。最近の私の生活っていうのはこの、ま、眠りのためのしっかり質のいい眠りを取ることで健康にもつげていきたいので、そのためにこのセロトニン分泌っていうのをね、すごく意識したあの生活になっております。歩きましょう。帰宅しました。うるちゃん、お出迎え。ありがとね。可愛いね。あのね、うちからちょっと歩いたところに24時間のスーパーがあるので、夜ご飯のね、買い出しもしてきちゃいました。なんて効率的。お買い物もね、そのいつもは娘のお迎えの後にやったりもするんですけど、ま、娘がいると結構バタバタしちゃったりとか、ちゃんと買い物がね、こうできなかったりとかするので、朝だとね、散歩の目的地にもなるからいいんですよね。なんか目的があるとなんか行こうっていう気にもなるので24時間のスーパーに感謝です。そして運動後にはプロテインなんですが、ここで昨日のチョコの残骸発見。これ実はあのこの時ね、整理前でして昨日の夜1人でね、もうほぼほぼ全部1人で爆食した後のご様子です。しかも1個の星っていうね、ちょっと気持ち悪い状態でなんかちょっと何とも恥ずかしい状態でね、あの、残して放置しちゃったんですけども、ま、こんな日もあるっていう感じです。プロテイン飲みます。マリネスプロテインの黒まきなコ味。こちらね、ダブルプロテインで1日分のビタミンミネラルも1杯で取れて、しかも入酸金も 100億個も取れるっていうね、もう最高のプロテインです。そして美味しい。もうこれをね、毎日飲んでれば多少ね、前後の食事が乱れていてもしっかりね、栄養、ビタミン、ミネラルもプロテインも取れているので、あの、本当に安心感があります。なので続いてます。スキンケアしながら小顔体操もしていきます。この辺りでね、娘と、え、陸も起きてきますね。 [音楽] トマト食べる?トマトプチするな。分かった。洗ってからね。洗ってからね。娘はね、最近自分で朝食べるものを決めたいようで、今日はトマトとブルーベリーが食べたいそうですね。あの、下手を取ってもらっております。今日の私の朝ごはさっき買ってきた冷凍のほれ草をね、軽く炒めて娘とア。で、私は目玉焼きとんぶりにしていきます。豆にはね、黒スを入れてます。で、この納豆と黒の組み合わせもね、すごく良くって、納豆の食物繊維とあと黒の作ですね、巣の3で作が血糖値の上昇を穏やかにしてくれて、あと脂肪の吸収を抑制する、ま、脂肪を継ぎにくくするっていうね、効果が期待できます。あと腸内環境にもね、すごくいい成分になりますし、あと黒に含まれているアミノ酸ですね。こちらが疲労回復効果もあるので、夏の時期にもこのクローズナットめちゃめちゃいいです。そして最後はね、青のり振ります。ということで朝ご飯の完成です。クロスナット目玉焼きほれ草どんぶりです。いただきます。で、朝ね、このしっかり咀嚼をするっていうのも実はセロトニンの分泌につがるんですよ。人って朝にしっかり咀嚼、噛で朝食を食べることで唾液が分泌されて消化活動が始まるんですよね。そう。これによってセロトニンがまた分泌されるんですって。だからね、朝はスムージーだけ飲むだけじゃなくてできればね、ちゃんと噛む形物を食べるるっていうのがね、セロトニンの分泌。ヒータはね、夜眠るためにもね、非常に重要なんですって。美味しいね。アパンゴ、アパンアンパンサッとメイクしていきます。いつもはね、リクが娘を保育園に送ってくれるので、私のメイクとか私の準備はもう少しね、あの後の方なんですけども、今日はマリネスチームのね、チームミーティングの日でリクトもね、1日一緒なんですよ。そう、一緒のミーティングなので私もね、え、一緒に出発します。 [拍手] [音楽] マムミーマミーいるよ。マミーいるよ。アンパンマンバッグ。アンパンマンバック持ってこう。娘がね、アンパンマンバックがね、こう欲しくて欲しくてしょうがなかったみたいで、あのご機嫌斜めなのでね、ちょっとなめながらあの保育園にあの映たします。ということでリクと一緒に送りをして、え、フィスに、え、着きました。 10時から打ち合わせなので、お昼ご飯を買ってあとコーヒーも買ったりとかしてオフィスに到着いたしました。今日の予定はですね、丸1日打ち合わせの日っていうのを作ってるんで、今日はその日っていう感じなんですけど、10時から始まって最初の2時間12時までが、えっと、 YouTubeの、ま、チャンネル会議って私たち言ってるんですけど、 YouTubeのそのコンテンツに関する会議、どういう動画か今みんなに人気かなとか、この動画こういう風な編集したらこういう風にコメント来たよとか、グッドとか、私たちの動画って基本的に1ヶ月半先くらいまで動画のスケジュールをもう決めてたりとかするので、今年はこんな感じだから、こういう動画出していったらいいかなとか、なんかそんな感じで2時間みっちりYouTubeとかチャンネルの会議をしてます。で、12時から1時までで、えっと、新しくね、今取り組んでることがあるので、その、ま、新規事業っていうのかな、あの、それの会議があります。1時から2時でマーケティングと商品会議っていうので、ウェルネスブランドマリネスの方の、えっと、会議をするっていう感じです。で、2時から3時ちょっと私は作業して、3時から4時で前の動画でもね、あの、発表させていただいたんですけど、私たちね、代木公園の方にカフェをオープンしておりまして、しかもその隣にね、大人の人も子供たちもこう運動できるようなスペースっていうのもね、企画してるんですね。で、それの会議ですね。それの会議を3時から4時で、ま、チームのみんなでやって、会議自体は一旦そこで終わっていうような今日のスケジュールです。今日は会議少ない方だな。数としては。123455 個なんでなんか多い時はもうちょっと30 分刻みくらいでなんか10個くらい入ってくる時もあるんですけど今日は割とまあまあ余裕のあるようなスケジュールですね。会議の日としては会議中もね、なるべくま、気は抜かないように抜けちゃうんだけども抜けちゃう。私もこんななりながら会議受けたりとかもなっちゃうんですけど、なるべく背中ピッした状態で姿勢をはい、正しながらちょっと思います。では行ってまいります。おはようです。おはよう。そうでございます。1日密着をしておりますねえね。5時半に3 歩きてマジかよと思って朝ってなんかすれ違う人とございなんかおはようございますみたいなのをなんか言う文化があげ [音楽] そうあってなんか私はそれが好きよ朝って何あのクリーンなんだろうか朝はクリーンよいよに初めてない気をできてないやつ [音楽] 気に気になるっていうかどうしたらいいかなって思ってるのはなんかうちらとしてそのさっき色々やりたいからこそ視聴者さんがお昼ご飯です。今日のお昼ご飯はあのオフィスの下にスーパーがあるんでそこで買いました。これなんか嬉しい 500kcリ以下のお弁当なんですけどもカロリー低い。332kcリーっていうので低すぎるやないかいていうくらいね。すっごいヘルシーなお弁当だったんでプラスでチアムシも買いました。こちらタンパク質もね19gとか取れてなんですけど脂質もね7gとかで結構低いようなのでカロリーが332kcリっていうのすごくねいいんじゃないでしょうか。プラスカロリーが低すぎるのでこれだけだと200kcリくらいの茶碗を買いました。シャワー蒸なのでね、あの、卵でできておりますので、こちらもね、200KC 程度なんですけども、タンパク質も取れるし、ま、停止でもありますよねっていう感じで、こんな感じで、え、ご飯を選びました。いただきます。ということで、朝飲めなかったんですけども、マリネスのチャコール青汁をね、今あれ打ち合わせに来たらいただけたので、ちょっと飲んでいこうと思います。ご放送になっておりまして、こんなに美味しい青汁、飲みやすい青汁を私は過去に飲んだことがありません。これはね、チャコールアウジェルって言いまして、チャコール炭が入っててかつ農薬不使用の国産大麦若を使ったマリネスのはい、チャール青ジルでございます。これはね、超喝のために作られたドリンクでございまして、私はいつも朝ご飯と一緒にね、お茶みたいな飲み心地なんで、あの、朝ご飯と一緒に頂いてるんですけど、いただきます。これ本当飲んで見て欲しい。衝撃。この見た目と味のギャップ。お茶みたいな飲み心地なんですよ。そう、すっごい飲み心地にこだわって作ってあって、なんでこんな飲みやすいかって言うと、取れて 24時間以内の葉っぱ、え、大麦、若ばを粉にしてるっていうのもあって、苦みが本当に一切なくて、めちゃめちゃ飲みやすい青汁です。しかもその国産の大麦カバを使ってて農薬不使用だし、あとは生きて腸まで届く楽産金っていうね、金を1000万個入っているのと、あとは腸内環境を助けてくれる入酸金もね、 100億個入ってますと。つね、このチャコール、ま、青汁とチャコールが一緒になってる商品っていうのもね、すごく珍しいあんまりないんですけど、3種類もね、チャコールが入っているので、こう体の中のね、ま、余分なものっていうのをチャールっていうのは吸着して外に出してくれるクレンズ効果っていうのがあるので、それも一緒にやってくれるっていうね、あの、そんな超喝ドリンクでございます。そう、これもね、お客様からすごいたくさんこう超喝に良い、ま、商品便秘だとか、あとお腹がちょっと緩くなっちゃう人だとか、なんかお腹の中がすっきりしないなっていう、そういうね、不調に対していい商品できないですかっていうね、たくさんご要望いただいておりましたので、ちょっとそれに答える形で頑張って作らせていただいた商品です。これね、本当にありがたい。飲み心地として本当にお茶なんで、ま、こうやって会議中にあの飲んだりだとか、朝の食事と一緒に私は飲んだりとかしてその超喝ですね。さっきお話ししたあのセロトニン皆さんセロトニンってどこでできるか知ってますか?セロトニンって皆さん幸せホルモンだから脳みそで分泌してるんじゃないって思うかもしんないんですけど違うんですよ。セロトニンっていうのは90%が腸内でできてるんですよ。でも要は超喝がすごく大事なんですよ。超を整するものはセロトニンを制して、セロトニンを整するものは眠りを制するっていう、あの、そういう流れになってるので、だからね、ま、朝とか午前中特に超喝が大事ですよと。飲みやすい。ただいま。バッタバタバッタバタのバッタバタのただいまです。今、え、6時ぴったりぐらい。ちょっと今日はお迎えをね、あの、いつも私がお迎え行くんですけども、ちょっと今日はえっと陸にお願いしました。ちょっとね、会議が私が飲む方が長くなってしまいましてということで、ちょっとバタバタなんですけども、困ったら鮭ケということで合わせてね、ちょっとやってこうと思います。大明とキノコと鮭ケでちょっとちゃん焼きみたいなの作ろうかな。そしてセロトニンを作ってくれる、え、ブなしメジビタミンDが豊富でね、え、セロトニンの分泌を促してくれます。よいしょよしよし。鮭る。朝買い物しといてよかった。蓋して蒸焼き。あね、ちょっと作り置き系を適当に出して、今日はあ、これで行こう。オッケー。オッケー。この鮭に合わせるお味噌のソースを作っておこう。ちょっと本当適当ディナーです。めちゃくちゃ適当。よいしょ。お砂糖を大さじ1入れて。お醤油を大さじ1。みりも大さじ1。お酒も大さじ1くらい。大体1対1対1の割合でね、結構味が決まったりとかしますんで。そして味噌。あ、グリグリグリしてこれをちょっとちょんちょんちょんちょんちょんちょんちょんちょんちょんして甘い味噌ソースみたいなのを作ります。ちょんちょんちょんちょんちょんちょん。鮭ケのね、このピンク成分のアキさでね、アンチエイジング効果も高参化作用もございますし、このね、味噌発行食品でね、あの、それこそ眠りにもつがるね、トリプトファンっていうね、成分も大製品は多く含んでるんで、睡眠にもいい。はい。で、キノコでね、え、背分泌っていうことで素晴らしいじゃないの。よいしょ。あ、美味しい。よいしょ。あ、しっかり水分が出てきてますね。じゃ、強火にしてセブン飛ばしましょう。よし、ここにすりごま入れちゃおう。すりごまを入れるとすっごいね、風が増すんで適当にどんどんどんどん特性ソダですり焼き。とっても美味しそうです。こちらにさっきのね、特性の味噌だれをポかけてあげたらちゃん焼きずり。ああ、美味しそう。ああ、美味しそう。よし、これもそのままスライドさせちゃ。おいしょ。あ、いいじゃないの?いいじゃないの?よいしょ。おネぎをかけて。さっきもかけたけど、おネぎをかけてごまさん振ったら鮭ケのちゃん味噌焼き風の完成です。最後ちょっと速攻で味噌汁だけあのお豆腐を入れた味噌汁を速攻で作りました。これで今日は合格としよう。素晴らしい。ということで今日の晩御飯なんですけどもお豆腐の味噌汁と、え、酒の味噌ちゃん焼き風、キノコといっぱい入ってるやつと作り置きの、え、牛肉とピマの炒め物でもうワンプレートでこう予想フィールで行こうと思います。娘もね、結構食べれるメニュー、好きなメニューなので家族さんにで食べていこうと思います。現在6時20分くらいでして、大体うちは6時半前後くらいにね、晩御飯を食べることが多いです。そして本当ちょっとけだけなんですけども、1分スクワットだけね、ちょっとやろうかなと思います。っていうのは朝はね、あの、しっかり運動できたんですけども、前回のね、マリ子先生の睡眠の授業の中でもあったんですけども、実は睡眠のためにいい運動の時間帯っていうのがありまして、大体、え、5時半から7時くらいの間、ちょっとごめんなさい。あの、ずれてた。ごめんなさいなんですけども、えっと、大体その時間くらいの間にこの新部体温っていうね、内臓の、え、体温を上げるような行為をしてあげると夜眠りにつきやすいっていうのがあるんですね。なので、えっと、新部体温って要は運動でこう上がってくれるんですよ。体の中の体温ですね、内臓の体温を上げるためにはこの時間帯にしっかりこう息が上がるくらいのね、あの、運動を本当1分でもいいんですよ。1 分でもいいから。マミ抱っこ、マミ抱っこしよっか。オッケー。抱っこしながらやりましょうか。 [音楽] よいしょ。いただきます。きます。いただきます。いただきます。食べますよ。食べましょう。食べましょう。 [音楽] ムーン。うん。ムーン。お風呂入るって。バイバイって。じゃあバイバイしようか。バイバイしよう。ムーンにバイバイ。回転閉めよっか。カーテン閉めて。大体今ですね、え、 [音楽] 7時40 分くらいなんですけども、えっと、今ね、リクが、え、娘の方をお風呂に入れてくれております。スの間の一時っていう感じなんですけども、あの、私が本当に最近画面暗くてごめんなさいね。なんですけども、そう、私が最近本当に朝勝を頑張ってできるようになった理由として夜の過ごし方をすごい変えたんです。何をまず変えたかって言うと、夜の7時くらいからはですね、もう家のカーテンを全部閉めてですね、あの、家を暗くしてます。今ちょっと動画なんでさすがにって思ってちょっとこんな感じで証明炊いてるんですけどもう廊下とかは本当こんな感じで暗もう何もちょっと動画と成立しないじゃんっていう感じなんですけどもとにかく部屋中の電気をあの消してカーテンを閉めてとにかく暗くするようにしました。キッチンとかって何かとこうそれこそ飲み物取りに行きたりとかすると思うんですけど、なんか1個ここに関節照明というか、これいつもプロテイン置いてるとこなんですけど、1個関節照明を置いて、あの、寝るまでの時間っていうのは高校とした光っていうのをやめました。で、これもあの前のね、睡眠の授業でね、あの小林子先生が言ってたことでもあるんですけど、やっぱり夜ってこう暗くなることで、え、睡眠ホルモンのメラトニンですねが分泌されてしっかり寝る、眠気が来てくれるっていうのがあるんですよね。で、そのメラトニンを分泌させるためには自立神経の副交換神経をしっかりね、こう優位にさせる。ま、かっこよく言うと、要はリラックスするような環境を作ってあげなきゃいけなくって、で、それにこう効果的なのがもう物理的に暗くしてしまうっていうことなんだそうなんですよ。私自身は自分自身のこう睡眠を整えたくってもう7 時くらいから結構暗めにして生活するようにしてたんですけど。それによって本当に私は寝つきも良くなったし、あとは娘もね、なんか元々結構寝つきが悪くって悩みというかどうしたらいいんだろうっていうことだったんですけど7時くらいからしっかりこう家を暗くするっていうことを始めてから8時半とか8時以寝てくれるようになってもうそれで大人にも子供にもワークするんだっていうちゃんと人間って動物なんだなって思いました。まり子先生のアドバイスで実はお風呂に入ってる時、今リクがね、あの子供をお風呂に入れてくれてるんですけど、かなり最低限の電気光の中でお風呂に入ってます。で、スキンケアもうこんくらいの暗さでやるようにしてます。子供も私たちも。これもマリ子先生のね、そのアドバイスでいい眠りをするためには新部体温って言って体の中の内臓の体温ですね。この表面とは別に体の中、新部の方の体温をしっかり日中上げてそれを夜にかけてストンと急激に落としてあげるのが大事。体温管理っていうのがすごい大事みたいなんですけど、やっぱりお風呂っていうのはその新部体温をね、こう上げてくれるので、いい眠りにつくためにもお風呂の時間帯とあとその後のスキンケアの時間帯っていうのはなるべく暗い状態で過ごした方がメラトニンの分泌もいいっていう話だったので実行してます。でもそしたら本当に本当にちょっとこれはあの皆さんにもぜ非ぜひやってみて欲しい。これはもう0円でできる睡眠対策なんでやってみて欲しいんですけど私もリクも子供も本当にすっごい寝つけるようになったんですよ。しかもその動画の中でも解説あったんですけど、この暗くなることで分泌されるメラトニンっていう眠りのホルモンっていうのってビタミンCの約 2倍の高散化作用があるっていうことなんですって。そうなので皆さんもさ、スキンケアとかって夜頑張ってさ、こうビタミン Cのとか私もな、何個も何個もビタミンC 大好きなんで塗るんですけど、なんとそれの2倍もメラトニンは高参化作用があるシを予防したりだとか体の中の炎症を抑える効果があるってことなんですよ。これすごくないですか?だから夜暗くするだけで実はビタミンCよりも高い美容効果が得られてるっていう。これはやらない手はないでしょうっていうことで夜闇生活っていうのはねやってます。これめちゃおすすめ。本当にちょっと人生これ変わるで私のねルーティンとしては大体いくか私が、え、お風呂に娘を入れて交代でま、あの娘をお風呂から上がった娘のお世話をするか係かりとあとお風呂に入るのとこう交換みたいな感じでお風呂に入れてます。私がこの後入ってその後寝かし付けが割ってっていう感じですね。お風呂入っていきます。何にも映ってないと思うんですけど、今これあの実際の明るさでスキンケアをしております。お風呂上がりました。ちょっとさすがにちょっとさすがに何も見えないから動画上はこれするんですけど、あの普段はさっきくらいというかほぼ消して本当お漏れ程度のところであのスキンケアをしています。今日の動画で私の生活がすごくこうね、ご時きしてるとか朝早いとか朝から動いてるってすごいハードルが高く感じさせてしまってるかもしれないんですけど別にこれが正義っていうわけじゃなくって朝すっきりしないとか体がだるいって思ってる方がいれば試してみて欲しいですね。1個でもいいから夜電気消してみるでもいいし、それこそね、朝ご飯をこう飲み込むんじゃなくて咀嚼して噛むっていうことでもそのセロトリニンって分泌されるし朝ね、変な話別に外に出なくても手のひをね太陽に歌であったな。手のひを太陽にしてみるとビタミンD セロトニンがね、それこそあの分泌されるビタミンDのね形成につがりますので。そう、手のひをこう日焼けとかね、あの気になる方は朝とりあえず起きたら手のひだけでもね、太陽にかしてみるっていうだけでも、ま、健康効果がある。いい手はよく眠れるようになる。そして朝活動的になることができる。すっきりするあのきっかけになるので本当になんかちょちょっとしたことなんですけど試してみていただきたいということで時刻は8時ちょ過ぎなんですけども真っ暗な中でスキンケアをいたしましてこの後髪を乾かしたらえ寝かし付けをしていきますねしますよねじようねおやすみおやすみだよということで、ちょっとあの、さすがにあの、画面が暗すぎたので電気を明るくしておりますが、夜の8時35分くらいです。娘ちゃんも寝ました。イエーイ。ということで、ここからはね、え、自分時間の時間になります。お風呂も入れたし最高。イエーイ。自分時間最高だね。っていうことで、私はなんか前まではテレビでこう Netflix見たりとか、ま、好きな番組見てたんですけど、それこそやっぱり朝シャキッと起きたい。ま、日中元気でいたい。そのためには睡眠環境を整えなきゃてなった時に全然ね、テレビも見るんですけど、映画とかじゃなければそれこそタブレットでね、最近は見るようになりました。タブレットのいいのはやっぱ明るさを調整できるんですよね。なんでナイトモードとかで画面をちょっとさ、こう、あ、あるじゃないですか。画面の明るさみたいなので。日中だったら別に明るくていいんですけど、寝る前はやっぱりちょっと刺激抑えた方が寝付きもいい気がするし、やっぱり翌朝のその元気具合が違うでなんか体感してるんで、こんな感じでこの辺に置きながら、あの、夜見てたりとかします。本当ちょっとしたことの積み重ねなんだなって本当に思う。なんかどれか1個の習慣がなんか大きく影響してるかって言うとわかんないんだけど、全部総合的なものだから。そうでもなんか本当にちょっとずつできることを続けてってるおかげで本当信じられないくらい朝パチンって目が覚めてで別に昼間も全然ね、あの私眠くならないのでなんか昼寝したいとかもないしで夜はしっかり眠くなってくれる。寝つくのも私大体本当20分以内くらいでスカンとこうベッドに入ったら寝れてるので良くなってんだなって思ってます。で、大体こんな感じでストレッチをしながらSNS見たり、タブレットでちょっと見たりっていうのを 1時間か1時間ちょっとくらいしてで、大体9時半から10時くらいにあの私は寝るっていうめっちゃ早根早起き生活女でございます。めちゃくちゃ調子がいいで。特に私がね、あの、この朝っていうか日中ね、すごく元気に朝早くから活動的になるためにやって良かったこと、変えて良かったことの1つとしてパジャマ、パジャマです。パジャマ変えたんですよ。あれが本当に私の中で人生のここ数年間の人生の中で結構大革命でそれこそあの眠りの専門家のね子先生に色々ね相談してた時にえマリナさんってこう夏今の時期とかって何来て寝てますかって言われてで私動画の最初の方で写ったようなま半袖で短パ部屋着みたいな感じので寝てたんですよ。で、まり子先生に、あ、半袖でタンパで寝てますって言ったらそれですって言われて、それが眠りの質を下げてますって。そう言われて、皆さんも多いと思うんですよ。半袖れ短パで夏場寝てる方多いと思うんですけど、夏こそ長袖で長がいいんですって。なんでかって言うと、半袖で短パで寝てたりとかすると、やっぱりクーラーのね、この礼風だとか、あと扇風機つけてたら扇風機の風とかで肌に直接さ、こうレキが当たっちゃうわけじゃないですか。そうするともっと眠りの質が下がっちゃう。なんか感じてないかもしんないけど、体的にはそれが、ま、負担というか深い感になってちょっと眠りの質が変わったりだとかしてしまうんだって。理想的なのはやっぱりあのコットン100%、天然素材 100%で本当通気性も良くってあと保温性もいい素材の夏場でもしっかり長袖でね、鍛げることがね、すごい大事なんですって。で、実はね、まさに私今着ているこちらがですね、そのマリ子先生とマリネスとで一緒にね、共同で作りましたマリネスの新商品のね、眠りっていうパジャマなんでございます。まり子先生と一緒に作ったんですよ。だからマリコ先生も理想とするパジャマがなんとね、マリネスの方であの作ることができました。本当におすすめです。性もばっちりだし、温しっかりあって、手触りも最高な天然素材100%のね、20ガーゼになってるんです。なので、ちょっと画面上で伝わるかわかんないんですけど、本当に着てみると手触りが良くって気持ちいいっていう自分とこの商品であれなんですけど、でも本当に来た瞬間わ気持ちいい。何この素材すっごい柔らかい素材なんです。まずで、しかもこれね、最方にもまり子先生と一緒にね、すっごいこだわってて、縫い目全部外に出してるんです。なんで見ていただけると分かるかな、これ。分かるかな?ほら、ここの肩のね、ところの縫い目とかあとここですよね。胸の辺りの再縫あの縫い目っていうのを全部外側に出してて、しかもこのポケットもね、もちろんあるんですけど、ポケットの袋の部分の縫い目も全部外側に出してるんです。足腿にポケットの縫い目が当たらないようになってるんですよ。縫い目ってそんなにストレスなのって思うと思うんです。私もえ、縫い目ってそんな関係あんのかなってね、最初思ったんですけど、来てみて分かった。めっちゃ違う。この眠りかさんを着てしまうとなんか今までって短ンパンとTシャツで寝てた時もそうだけどあ、なんか縫い目って実はストレスというかなんか不快感っていうか気になり得るものだったんだなっていうのを。これを置き始めてから本当実感して縫い目が外にあるって気持ちいいです。このね、ポコポコしてる、ま、ガーゼなんですけどワッフル生地になってるのですっごい気持ちいいし、あと本来であればね、首のここの部分ってタグが付いてると思うんですけど、そのタグもあえてつけてないんですよ。そう、不快感をなくすために。なんでここにもタグついてないし、あとはあの選択表示で大体この内側のこの辺についてるじゃないですかっていうのもつけておりません。それはあのやっぱりあれがチクチクしちゃうとね不快感になっちゃうからっていうことであえて外しております。選択っていうのは買っていただけると一緒に同風される形になるんですけどそのくらいまとにかくとにかくあの深快感がないようにな作りになっている。しかもこれですね。あの、実は体温をね、しっかり保てるような仕組みになっておりまして、まり子先生とね、色々思考錯誤したんですけど、これね、普通だったら襟りこうやってね、こんな感じで襟りできるんですけど、体温を保つためにはやっぱりこの手首、足首、首のこの首というね、ものがつくところ体の部位ですかね。ここしっかり守ってあげる必要があるっていうので、首もね、実はこれタートルネックになるんですよ。ほら、こんな感じで、あの、立てることもね、できるような仕様になってます。首回りもしっかり温めてくれるから、縫いっていうのもありますし、あとね、手の袖っていうのも少しだけね、普通よりも長めになってるので、ここからもね、熱を逃がさなていうのと、あとね、1番大事なのはね、この足の裾なんですけど、私あの 162cm 身長なんですけど、Mサイズを着てるんですけど、ちょっとね、タフっとするようなね、長めの構造になってます。で、かつこのね、あの、足のここの部分がね、ちょっと絞られるような形に、あの、ゴムが入ってるんですね。で、これなんでかって言うと、寝てる間って膝曲げたりとかなんかこう願いたりとかしてこここうなるじゃないですか。で、この時に裾がね、こうこのゴムが入らずにかつ短い裾のものだと上がってきちゃうんですよ。そうするとまたここで肌が出てしまってる風が当たって不快感になって起きちゃうとか睡眠の質が下がっちゃうていうことがあるんだらしいんですよ。それを防ぐためにあえて少し裾は長くでも生活に支障が出ないようにここ足首で絞ってあげてるんですね。そなのでこんなんしても出てあのそうそうそうそう下がってこないんですよ。そうなのでもう足首までふハぎの下までそうどんだけ根が返りを打っても足を曲げてもこうしっかり温めてくれる肌が露出しないような構になってます。これ本当に数cm単位で調整したんですよね。めちゃめちゃいい。めちゃめちゃいい。ちょっともう1個ね、あの、こだわりを言ってしまいますと、今回ナチュラルアビリティ車っていう円積線のね、その鉱石の素材を取り扱ってる会社さんがあるんですけど、そことね、マリネスで共同開発した眠りカコアっていうね、沿外線のこう成分があります。この沿外線のね、成分、独自開発した成分っていうのをこの眠りカのパジャマにあの転車してあります。肩のこの背中のね、部分にかけて見えるかな?見えないかもしれない。画面だと実物見るとね、よく見るとこう肩の部分と腰の部分ですね。内側なんで外側からはそんな見えないんですけど、あとこの足ですね。この辺この辺にその沿外線の成分っていうのを転車してあります。で、これをすることで沿外線の成分の効果でね、血構促進っていうのができるんですよ。実際この眠りカのパジャマを切ることであの皮膚の体温がね1.4°上がったっていうね、こう結果も出てるくらいちゃんとこの遠石外線のま、効果によってこの体温が上がってくれてるっていのがあるんですよ。なので切るだけで結構促進もしてくれるっていうパジャマになります。ちゃんとそういう気持ちいいとかだけじゃなくってその機能性の部分もね、もうしっかりばっちり入ってるものになります。で、詳しくはね、そのマリこ先生との動画も見て欲しいんですけど、このね、人が眠れるメカニズムっていうのにはこの体温っていうのが関わっていて、体の体温って2種類あって、新部体温っていう内臓とか脳の体温とあとは皮膚体温っていうこの表面上の体温があるんですけど、新部体温は、え、日中の運動とか夜のお風呂とかでしっかり上げてそして夜に下げてあげる。そして今度皮膚体温表面の体温っていうのは夜にかけて上げてあげてでこの新部体温と皮膚体温の差が縮まることで眠りが深くなるんですって。そう、これが眠りのメカニズムでもあるんですよ。本当にマリ子先生のおかげで睡眠だとか生活に関する、ま、指導というか、あの、知識っていうのを色々コンサルしてもらって、私自身もね、すごくあの、改善というかやれることからね、全部が理想的なわけじゃないんだけど、やれることからやってきたんですけど。そう、そんなマリ子先生と一緒に作れたパジャマっていうので、心の底から間違いないと思います。本当にこれはもうマリネスとしても私個人としてももう大革命が起こったので自分自身へのね、ま、プレゼントとして自分への投資としてね、あのご購入いただくでもいいしあとはその眠りにねこう悩みがある方って周りにも多いと思うんですよ。例えばサゴのママのあの出産祝いとかでこの眠りあげるとか働いてて忙しいよっていうね女性にプレゼントするとかもねすごくいいかなって思います。こちらのマリネスの眠りカなんですけども、9月2日まで楽天の方で予約販売をしております。通常価格よりも予約販売のね、時の方がかなりかなりお得にゲットできますので、是非ぜひあのこの期間中にね、あの是非気になる方はゲットしてみてください。あのまり子先生とマリネスチームのおかげで自信のモてるものができたのでごめんなさい。ちょっと熱くなって長く話してしまって申し訳ないんですけど、ま、じゃ、ま、本当に変えられるんだったら変えた方がいいし、やっぱり朝起きれないとか、朝シャキッとしない、なんか日中疲れやすいとかってね、感じてる方は今日動画の中にあったことの1つでも真似できるようになるとちょっとでも改善するのかなってすごい思います。なんか正直私もまり子先生に言われるまでお風呂と脱を暗くするってなんじゃそりゃみたいな。え、何その習慣みたいな。それでなんか、え、見えるみたいな、多分動画見てる方々もそんなくらいところで、え、大丈夫みたいな感じに思ったと思うんですけど、ちょっと騙されたと思って1回やってみて欲しいです。朝ご飯をね、しっかり食べるっていうことだけでもいいし、手のひをね、あの、朝太温にかすだけでもいいし、その新部体温、体の中の体温を上げるために日中ちょっと息き上がる運動を1分でもいいからやってみるっていうことだけでもいいんですよ。どれか1個でもまずいいので自分の体のためだと思って1個でも取り入れてみると私はすごく発見だったんです。あ、暗いところです。夜過ごすとこんなに寝つけるんだとかパジャマ変えるとこんなにね寝落ちというか眠るの早くってねこんなに朝パチって目覚めて目覚めいいんだとか1日の調子めっちゃいいんだとかやっぱり試してみると発見があったりとかすると思うんで見ただけだとなんかびっくり週慣に見えるかもしんないんですけど本当に科学的にも専門家の方があのお勧めしてるそのま健康習慣睡眠習慣だったりとかもしますんで是非食わず嫌いせに 1回やってみるとすごく人生が開けると思います。私はすごく人生が開けたんでなんであの是非真似できるところがあれば真似してみてもらえたら嬉しいです。今日ね、紹介したこのね、無理かのパジャマのリンクですとか、あとはマリネスのね商品の、え、新商品のリンクとか概要欄に貼っておきますので、あの、是非、え、見てみてください。ということで動画最後まで見てくれてありがとうございました。私はね、この後ね、寝ようと思います。おやすみなさいでございました。皆さんしっかり寝て、しっかり起きて、しっかり活動的になって、健康的に過ごしていきましょうね。じゃあ、おやすみなさい。またね。 [音楽] ສ

小林麻利子先生とmarinessが作った機能性パジャマ『ネムリカ』が発売になります！もう言葉はいらないってくらい、最高のパジャマが完成しました🥹✨

■新商品『ネムリカパジャマ』の販売について
新商品『ネムリカパジャマ』は、2025年9月3日(水)より全国で販売開始予定です。
それに先がけて、楽天市場限定で先行予約販売を実施いたします。

【先行予約販売（楽天市場限定）】
販売期間：2025年8月1日(金)～
予約ページ：https://item.rakuten.co.jp/mariness/p0000070986/
先行予約限定価格：19,800円(税込)　※通常価格：23,800円(税込) 9月3日以降販売予定

まりこ先生監修の動画はこちら！
睡眠の授業：https://youtu.be/EQjtMR2UXBE?si=6nSwIwpf9lcLb9X5
寝る前のストレッチ：https://youtu.be/l4bEQ8HrjIk
ナイトルーティーン：https://youtu.be/8lk57qC6TiU

【ウェルネスブランドmariness】

公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie

マリネスプロテインは定期購入がお得です！
https://protein.mariness.jp/lp?u=03_980_official

公式Instagram
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楽天
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Qoo10
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【無料宅トレプログラムmariness program】

オフィシャルサイト
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登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【mariness Programチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
X：https://twitter.com/takemari1219
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?_t=8XkRc1d3kw6&_r=1

竹脇陸（MARINESS株式会社代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：https://www.instagram.com/riku_takewaki/
X：https://x.com/riku_takewaki

【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）https://www.instagram.com/ig_aijirotanaka/
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズを発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁商標登録

🔵なーすけ（フィジーク選手）https://www.instagram.com/naasuke_fit/
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

🟣エイミー（プロダンサー）https://www.instagram.com/aimeelazybaby/
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

🟢密山礼巳（ヨガ講師）https://www.instagram.com/remi21/
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

🔴レイシー（パーソナルトレーナー）https://www.instagram.com/laceytrainer/
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）https://www.youtube.com/@boostathletes2881
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！

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マリネス運営事務局
mariness.staff@mariness.jp
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Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
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