【高齢者向け】座ったままできる4分健康体操！【脳トレ/体力•筋力低下予防/椅子】
[音楽] お疲れ様です一緒に運動していきましょう まずはハーフスクワット [音楽] から立っている方はつま先は外側膝を軽く 曲げていきましょう座っている方は肘を 後ろに引いていきます次は手を グーパーグーパーさせていきますよ も斜め前 に 反対指先でパッと指を開いていき ましょう深 [音楽] 呼吸もう1度吸って吐い て先ほどの動きに戻っていきます [音楽] 指先をパッと開くことで血流が上がって くれます よ歩き ますしっかり大きく腕を振っていき ましょう皆さん笑顔で運動していき ましょう ね指先をパッと開いていき ます体は斜めに 反対 です正面 に新 [音楽] 呼吸もう1度吸っ て吐い [音楽] て歩いていき ます腕をしっかり振っていきますよ 自分のペースで大丈夫 [音楽] さあ続いては2曲目です一緒に楽しんで いきましょうこの曲では足をステップさせ ていきますよ座っている方は手拍子をして いき ます321はい 立っている方は足を横に1歩出していき ます座ってる方は1で膝をタッチその後3 回クラップし ますスピード アップ皆さんその調子です自分のペースで ステップを踏んでいき [音楽] ましょう歩き [音楽] ますその調子ですしっかり腕を大きく振り ましょうね呼吸も整えて笑顔で運動して いき [音楽] ますそれでは両手は腰足を出し [音楽] ます 12341223 4123 4134スピード [音楽] アップ皆さんその調子です続けていき ましょう歩き [音楽] ますじんわり汗をかいてきましたね最後の 動き [音楽] です手を前に4回出しますグーパグーパ しっかり指先を弾いていきますよ横に4回 グーパグパグ パ上4回グパグパグパーラスト です決めポーズお疲れ様でした youlike [音楽] toyoulike towithme
この動画におけるエクササイズの全ては、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA JAPAN)の指導の下、撮影されています。
特に高齢者が実施する場合には、リスクを最小限に抑えるため、以下の注意事項をご確認ください。
・持病のある方は、医師の診断を受け、運動の許可を得てください。
・運動を行う際は、体調が良好であることを確認してください。
・運動プログラムには、怪我や健康問題を引き起こす可能性があることを十分に理解し、これらのリスクをご了承の上、実施してください。
・プログラム提供者が指定するルール、指示、および安全対策を遵守してください。
・筋肉や関節を怪我から守るために、十分なウォーミングアップとクールダウンを行ってください。
・高強度の運動では怪我のリスクを高める可能性があるため、自分に合った適度な強度で運動してください。
・運動中は十分な水分補給を必ず行ってください。
・運動前に栄養を摂り、体調を整えてから運動を開始してください。
・運動後は十分な休息を取り、体の回復を促すことが大切です。
・運動中は安全性を考慮し、周囲にぶつかるものがないか、滑りにくい床で転倒する危険性がないかなど、運動環境や履物に十分注意をしてください。
NESTA JAPANは、すべてのプログラムを科学的根拠に基づいて慎重に設計し、最新の運動科学の研究成果を取り入れています。
皆様が最高の結果を得るために、健康と安全を最優先に考えて提供しています。
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