Marina Takewaki: 【ダイエット中の食事】５日間３食全部外食だったけど-0.4kg減っていたときの食事記録

【ダイエット中の食事】５日間３食全部外食だったけど-0.4kg減っていたときの食事記録

皆さんこんにちは竹脇マリナです今日から忙しいよ今日から本日からですねえっと5 日間私のえ外食ブログ食事記録ブログをあの久しぶりに撮っていこうかなという風に思いますおそらく全部外食になるでしょう外食っていつつ1発目から家なんですけどもまず1食目ブリトをいただきますUberをしちゃいましたこれ結構でかい結構でかいですえっと全流分のえトルティーヤに包まれたブリトを頼みましたいただきます美味しいうーんうふんチキンがめちゃめちゃ入ってるでなんで今回5日間ねあの全部外食になるかと言いますと出張なんですそして角のね四角を四角の資格をウィットネスの資格を取ろうと思ってて2日間ねあの缶詰めになるんですよそう最初の3日間が仕事の出張でえっと外出になるので外食になって最後の 2日間はその私のフィットネスの資格の勉強で缶詰めになるので多分家で作ってる日もないなっていうことでねせっかくだから全部外食になるんで撮ってみようと思いましたしかもこの前半の3日間の出張のスケジュールが結構ねうちらにとってもハードなんだよね意外とうんこの3日間ね実は私今日金曜日なんだけど土曜日に大阪の方でイベントがあってねロフトさんのイベントとあとは写真会あのファンの方に会えるイベントを予定しててそれが明日土曜日丸1日大阪なんですよだからこの後ね1時間後くらいにもう新幹線乗って大阪に前のりで向かうんですけどでたまたまダウンも大阪でね明日明後日2日間別の資格の私が撮る資格と別の資格のあの講座なんだよねうん資格試験なんですモビリティの資格だね可動域うんモビリティめっちゃマニアックだよね多分取る資格的には筋トレとかとはまた全然違うくて可動域とか関節回りとかうんうんより体をどう動かしていくあの動かせるようにするうんうんうんうんで動かせるようになったらより筋トレもできるからっていそういうジだうんうんうんうんそうだねいや本当この体のことってもねそれぞれ資格持ってたりとかしてダウもパーソナルトレーナーとか私もヨガの資格ヨガの指導者資格とか持ってるけどいろんな考え方といろんな要素があるんだよね筋肉の話もあれば関節の話もあれば皮膚の話もあれば体1つと言ってもすげえいっぱいあるんだよねもう当たり前なんだけどさそうでそれをこう色々極めようと思ったらもう本当にその専門的

な資格とかになってくる資格を持っててもずっと勉強し続けなくちゃいけないからねうんそうだねあの運動の常識とかずっと変わるから変わるデータも変わるしねうんうあレイシーとかもねずっとあの本人もずっと勉強してるしねレイシーとかね一緒にく同じ資格あそうじゃねそうじゃね今回日本で初なんだよねそのエパーレスチとるうんモビリティの資格が日本で初めて開催されるからねうんうんうんうん頑張ってきてもすごい好きでしこのトクそうだねいやうちらの結結構みんな好き超間にっくなうんいや大事なのよそうだからねまこんな感じで勉強しながらうちらもチャンネル作ってるんであのぜひご安心くださいで今回ややこしいのがさこれからねダウ大阪一緒に行くけど行きだけ一緒で別行動なのね私もあの明日朝早くから仕事があるからベも行くんだけどダウも大阪で場所が全然違うの大阪船内なんだけど一緒に本当はね泊まりたかったんだけどちょっとややこしいねっっていうことであの行きだけ一緒に行ってあと3日間は別コードっていう同じ大阪の中にいるのにお互い頑張りましょうということで5日間お付き合いくださいませるっちゃん良かったねとるるちゃんはうちらがね私とダーウィンとね娘ちが出張の間はうちのアシスタントのすずちゃんにね住み込みでお世話してもらいますありがとうございますよろしくお願いしますうん好きたもねよかった [音楽] ねすみませんあのルームサービスのメニューってどこにありますかねテレビの画面あなるほど分かりましたありがとうございますむず最新むず無事ホテルに着きましたあのですねまずね我が子からいただきましょうかいや本当にさいやちょっと食事ブルなんだけどもうちょっとあの食事に行きつくのには時間がかかりそうですいただきますそうまずねちょっと聞いてあのお昼にはお話しした通り私とダーウィンはねこっから別行動なんですよ同じま関西にはいるんですけどもそうで私は今ね京都に泊まりに来たんですよっていうのが明日土曜日にあの私1日仕事なんだけどその時にね我が子どうするかって言うとダーウィンのねママに見てもらおうと思っててでダーウィンのママて京都寄りの大阪に住んでるんですよ京都に泊まった方が色々お願いがしやすいっていうことで今日私は京都に泊まっておりますでさもうもう大変だったんだけどもちょっといつ晩御飯に

やり付けるかななんかさめっちゃ余持って家出たのやっぱり晩御飯に間に合わせたいしさ私っていつも晩御飯を大体子供と一緒に食べてるから早いのね5時半から6時半の間にはもうね食べ終わってるのよっていう感じでやってるからそのルーティンに間に合わせるためにめっちゃ今日もう昼にはさあの東京出てたんだけどなんと新幹線が大遅延しておりまして本当だったらさ品川からえ京都ってさ2時間ちょっととかででつくはずなのにまさかの第一園で新幹線の中にさ合計3時間いて大人1人だったらこの1時間どうってことないんだけどおこがいるとさこの1時間の大大撃ってやばくてえ京都駅に着くのが5時半過ぎですかみたいなもう晩飯食べてる時間なんですけどみたいな感じになっちゃってもうさ大慌てなんですよ今そう大慌てしておりまして移動が少ないようにね京都駅直結のホテルもう目の前のホテルをねそう取ってたんですよこんなこともあろうかとところがどっこいでさ直結って言ってたからマジで直結だと思ってたのそうで思ったらベビーカーにさ大量に荷物をね自分の分とベビターの分を積んでるわけだからエレベーターじゃなきゃいけないのねであの駅の改札を降りてしかもなんかちょっと間違った改札そもそも降りちゃったみたいでそうだから私が悪いんだけどであホテルの入り口だて思ったらなんかすごい階段の上にあるのホテルの入り口がそうだからあもうこれ絶対エレベータ案件と思って駅の人にどこからエレベーターあの上がればいいでしょうかって聞いたら 1回駅を出ていただいてみたいなあ駅出るむっちゃ遠回りしてそうそもそも私がね出口多分多分間違ったのが良くないんだよとりあえずもうもうもう時間がさもうやばくてそもそも新幹線遅れてるしなんかもう大荷物でさバックパックもしってあああやっちまったそうだよねそうだよねそうだよねあなたは悪くないマミーがマミーがここに置いたわとりあえずもうめちゃくちゃ遅れてしかもね自分のせいでなんか遠回りをしあの駅にさ着いたからもうもう6時半なの 6時半スタートで本当はね京都に来てるからさ駅の中とかにめっちゃ美味しそうなものがあって京都のさ今日野菜とか抹茶とかさスイーツとかめっちゃあって食べたいと思ってそういうところでね本当はゆっくりあの晩を選んで京都飯みたいな感じで551とかやろうと思ってたのにやろうと思ってたのにもうさああ選べなかったしかも聞いてしかも聞いてなんか

晩御飯をねそれでもちょっと押してもいいからあの晩御飯をねデパチカっぽいところに買いに行こうと思ってお土産屋さんが混みまくってたからデパチカだったらさっと買えるかなと思ってデパチカの方に行ったんだけどさまたデパチカもさエレベーターじゃんでデパチカのエレベーターって全然来ないんだよねちょっと待ってあのの地下1回ご飯外みたいなのを押してさでも待ってたんだけど待てど待てどなかなか来なくってやっぱりもうみんなねあの帰る時間だからほら5時半ってそういう時間じゃんもうみんなみんな殺してんのよ多分そうそういう時間にぶちゃちゃったちゃあちゃちゃちゃ当たっちゃったもんだからさもう多分ね激混みしてたんだと思う色々とかがあって結局ねエレベーターが来ないことにちょっとイライラしてやめねやめつってもう自分のご飯は今諦めてあのベビたのはね元々持ってきてるんでいいからとりあえずもう便たん食わしてからだと思ってゴージャスになっちゃうけどうんルームサービスかなと思ってルームサービスをさっき見てたんです時間は変えられんっていうことで本当はさ本当はさいっぱい京都飯見たかったんだよそうウキウキて思ってたんだけど無理だったねしかもこんな時に限ってレビたんのさ機嫌もちょっと悪くてそう新幹線が降りる30 分前くらいかそんくらいからなんかちょっとくり始めちゃってそうそんな感じもあったから余計焦るじゃんねとりあえずそんな感じですあのテレビテレビでルームサービスをなんか頼むって言ってたからテレビで頼んでいこうと思いますはあ最新だねということでようやくありつけるいただきますいただきますてか私そんな今日あの合成にするつもりじゃになくてサクっと食べれる予定でいたんだけど合成になってしまった思いの他すご赤だしのお味噌汁さんわありがたいこれありがたいなちょっと今日の晩御飯ですわー美味しそうです和食定食にしましたちょっとこれはもう豪華すぎるこんなはずじゃなかったあのもっともっとカジュアルご飯にする予定だったんですけど豪華なご飯になりましたう美味しいあめっちゃ美味しいわあきっと神様が私に頑張ったねって言ってくれてるんだでそうだ私が外食の時に気をつけてることはまず食べ方でタンパク質から食べることを結構気をつけてますお刺身うんあ美味しいあ美味しいわタンパク

質を先に食べてあげると食欲がしっかり見たってくれるのでこう食べすぎ帽子になるんですよだから逆に1番最初に食べるのを1番最初にあの食べるのを避けてるのはま炭水化物ご飯から全部食べちゃうみたいなのはしないようにしてるかなだから今日のご飯だとあの和食を選んだのもそうでタンパク質がすごい多そうだったんですよ魚もあるしお刺身もあるし卵焼きもあるしあとなんか胸野菜の煮物っぽいやつでお野菜もあるからすごいバランスいいなと思って頼みましたま京都だからじゃなくてなるく和食を食べるようにしてます [音楽] うまうんご飯美味しいすっごい今日疲れたな移動しただけなんだけどねちなみに前の1日密着かなんかの動画でアスけ使ってあの食事の記録をつけてますって言ってたんだけど外食の時はねけてないですわかんないから正直だってこれがさ何キロカロリーかなんてわかんないからあの外食の時はねあのもちろんていうかあのつけてないですでもねコンビニ食は逆にねすごい分かるから後ろにカロリー書いてあるし塩分とかも書いてあるからコンビニ食とか逆に記録つけたりするうんはいたちはいたちはいたちあちゃ最近我が校すごいあのレパートリーが増えてあっちゃーとかなんかピアみたいないただきますとかごちそう様とかどうもとかなんかすごいレパートリーが増えておりますちょっとあの格闘しながら食べるんでカメラを切ります1日目こんな感じでした2日目です2日目の朝になっておりますめっちゃ綺麗にメイクしてもらったからチュルチュルなんかここにダニに噛まれてあのほみたいになっちゃってた痣みたいなイボみたいなのがあったんですけどすっごい綺麗に消してくれためちゃ漏れてる嬉しいありがとうございますのラインナップはこんな感じですプロテインとえっとヒジキうわイベント前なのにヒジ選んじゃった最悪最悪何してんだろうえ最悪歯に挟まるじゃん最悪えうわ最悪1番選んじゃいけないやつやるんじゃって違うのこのさ食後の血糖値の上昇を穏やかにするっていうこの機能性表示食品ねあれあのこれに引かれてしかも枝豆でタンパク質取れると思ってえ大麦が入ってるっていうのでさだったからさ買ったんだけど最悪えどうしよう今食べない方がいいかなうわ最悪もなんか昨日からダメなんですけど昨日も動画撮ってて昨日のその夜も

すっごいバタバタして結局ルームサービスになっちゃってはいはいダメだなんか最悪あとパイナップルとえっとこれからイベントなんでこれも機能性表示食品だ一時的に自覚する顔のむくみを軽減するキレトレモンていうのでうわまずちょっと最悪いやおにぎり後でかな後でかなだよねあと30分で出番だもんねだってこの後も写真撮影からあのにまだ食べれないまだ食べれないわうわ最悪最悪この後ね今日の予定を言うとこれからはロフトさんのアカウントでインスタライブを今大阪にいるんでやるんでそれをやった後大阪の梅田ロフトに移動して写真撮影会があるんですよファンの方々とで普段だったら私朝の7時くらいに子供と一緒にご飯を食べてるんですよで大体こういうタンパク質が朝あるものは取ってこういうのっけご飯だったりとかあとマリネスプロテインをスムージーにしたりとかして飲むんだけどそう朝バタタバタバタしババババタバタしてたから全然そのホテルで食べる余裕なくなんでこんな予定じゃなかったこんな予定じゃなかったんですけど大体まイベント前だからね炭水化物でおにぎりとタンパク質ねザバスのもねこれすごいコンビニでよく見かけるんでよく飲みますとあとは朝は絶対私ブラックコーヒー無との飲んでますブラックコーヒーはしぼ年少効果があるっていうこと単純に好きっていうことで必ずブラック無とを買っています集中力もねやっぱり上がるんで飲むようにしてますこれだけだったらもうほぼ水分じゃんないタプタプタプタプしかもさっきさっきあんまりトイレ行けないって喋ってたのにそうなんか今回会場がね色々あるっていうこともあってちょっとあのロケーション的にあんまりねトイレの回数がいけないっていうので普段だったら私水を2L朝からもう11時半くらいには朝1Lくらい水飲んでるんですけどトイレがねなかなかちょっと行くタイミングが少ないかもっていうのでおさえめにしてたんだけど朝ご飯これブラックコーヒーなんてそうそうそうブラッコフは脂肪燃焼効果もありますが利尿作用もあるんでねそうそうそうそうおしっこ行きたくなっちゃうからもうちょびちょびにしてこうあだめだちょっとなんか昨日からうまくいってない外食ブラブログなのに全然うまくいってないどうしようとりあえずパイナップルだけ食べようありがとうございますこのまま

行こうとしてみんなはここは真似せずもうちょっと朝ご飯をちゃんと食べた方がいいですがこんな感じですうんこの後ライブ配信頑張りますよし今ライブ配信が終わったんでちょっとあと5 分で移動なんですけどチョコをいただきます当分補給楽しかった一番好きなタイプだこのラングドシ的なやつうんうんふんことコーヒー飲みすぎなしないとトイレ行けなくなっちゃうトイレ行けなくなっちゃうまずはまずは移動してきましたお昼ご飯まずは顔のむくみ機能性表示食品なんでね国が強化を認めてるから機能せ表示食品でございますみいやばいなんか外食Vログなのにすごいただただ私のバタバタな大阪出張を記録してるvlogみたいになってるで食生活がちょっと急ぎすぎていつもと違いますあでもやったて嬉しいちょっとおにぎり2個いただきます1個テムスちゃんにして選ばしてもらいます1個は鮭にしようと思いますお鮭とテムスのお肉をいただきましてみんなも食べてね食べてくださいねどうぞこれで栄養補給してこの後はえ写真撮影会ですさっきあれひじきおにぎり食べれなかったからこれならまだいけないちょっとタンパク質が足りないから多分夜タンパク質のったご飯を食べる気がします野菜とビタミンも全然取れてないセミも取れてない本当に顔が漏れてるやばいやばいめちゃくちゃこのメイク真似したいめっちゃつやつやだようやく大阪のファンの方に会える嬉しい猫食べて時ますということでおおおおおお疲れ様お疲れ様終わってねホテルに帰ってきましたカムバック京都そう今あのダーウィンのマミーですねは日見ててくれたのでえっとそのホテルの部屋に帰ってきましたであの一緒に晩御飯を食べようとしているので買ってきたねメニューをご紹介いたします今日はもうお惣菜系ですよご出発オフタンパク質でえ出し巻き卵あともうタンパク質が今日ねほとんど皆無なんですよ取れてないのああああうんそうだねそうだねえ今取られたやつが小松のサラダでこちらが切り干し大根全然今日野菜取れてないなかったからとこれがキノクニのあ 50円引きえ1日分の野菜が取れるビビンバだったかなですとこれがいや京都らしいもの食べたいなと思ってでキノクニに京都で作られたやつですみたいなところがあって鳥そぼろドンそうこれを私はメインにしようと思いますでこっちがあの

お母さんなるかなとあと野菜スティックでしょ野菜スティック生の野菜も食べたいあとこれも京都っぽいやつえ湯巻き牛肉サラダっていう湯で巻かれためっちゃ美味しそうな牛肉のサラダがあったのでまこの辺をねシェアして食べようと思います本当疲れた本当お疲れでも超充実してました3日目の朝でございますおはようございますということであのこの外食ブログはちゃんと正直でねいようっていうことでちょっと昨日記録できなかった夜のスナックをあの紹介します朝一の左を入れながらねえ朝一の左は外出先でもねもう絶対にかかせないということなので昨日あのお惣菜たちねもう超美味しかったあの京都すごい美味しかったんだけどあれを食べた後食べながらかなあのダウのママがさお酒を買ってきてくれてたからお酒を久しぶりに飲みました美味しかったカラビ濁りスパークリング大銀45 だっさいていうのですっごい美味しかった 2人でちょうどインピだねだしこれはもうダーウィンのママがそもそもねあの先に飲んでたから本当いっぱいだけだったんだけど白ワインだ白ワイン私もねあの好きでたまに飲む白ワインを飲みました白ワインはねあのちょっとだけ飲むとむくみが取れたりするあのカリウムが豊富なのでむくみが取れたりするんですけど昨日はその2杯って感じかなえっと昨日これの他に多分動画で紹介してないのがこれこれさ私もねお土産で実は頂いたことがあってこれ韓国土産の定番というか韓国でバってるお菓子らしいんだけどハニーバターベーグルチップっていうのがお土産でねもらってすっごい美味しかったんだけど今回もねダーウィンのママがお友達からね韓国のお見合いとしてもらったんだってだからもう回国のお土産としてもらってるから定番なのかなこんな感じのなんだけどすごいありがとうございますお土産はもうダイエット関係なくいただきます美味しい本当にありがとうございますうんやばい朝一の当分最高あの普段わいであのお菓子は食べないんですけど今日はちょっとせっかく紹介したし飲めましたじゃごめんねあの私朝めちゃくちゃ水飲むからちょっともうコプいいやなのでそうダーウィンがいない中でさそうあの嫁シトメの関係だからさ嫁シト目って言うとなんか硬すぎてあんまりなんかあんま合わないなと思うんだけどダウンママとあの仲良しだからさダーウィンい

なくても全然連絡取るしこうやって子供の話したりとか一緒に過ごすんだけど超久しぶりだったからさ超でもないかうん東京にも来てくれたりとかしてるんだけど久しぶりだったのでねガールズナイトでございましたそりお酒も飲むよねっていう感じでそう昨日のね食事を振り返ると正直ねそんな私が理想としてる食事の感じではないんだけども100%心は満たされたって感じでしかも昨日のあのイレギュラーだったところは水がそんなに飲めなかったのよそうあのイベントでねなかなかトイレにねそんな頻繁に行けないっていうのもあって水を控えてたイレギュラーでしたかなりそうだから帰ってきてからはこんな風にめちゃくちゃ水飲むようにしてますあああねでもねこのここが難しいところでやっぱり外食中ってサラリーマンの方とかもねそんなにトイレに立つことがなかなかねできなかったりとかすると水飲むのが大変になると思うんですよだからって飲まないとね体の巡りが悪くなって代謝が悪くなったりとか肌とかもねこう代謝が悪くなってくるとくんでくるんですよそうとかがあるからおすめはこうやって朝夜に飲む日中飲めないとかあるじゃんそう昨日の私みたいにあら今度は指揮者なのこんなしてテーブルを叩いてますあそうそうあの日中水が飲めない水分が取れないっていう職業とか状況の人はま無理して飲むことはできないと思うのでもう朝一こういうタイミングとかあと夜家に帰ってからしっかり補給するでそれをしっかり出すことを意識する昨日私できてないけどあのお風呂もバタバタだったからさ水をしっかり飲んでお風呂に入ってあの取ったものを出してあげるとかそういう風にバランス取ったらいいのかなっていう風に思いますでですよ今日の予定は今日はえっと東京から大阪に帰る日です全然違うえっと今日京都から東京に帰る日ですまず朝ご飯はちょっと今日はあの食べないですコーヒーだけにしようかなって思っててちょっとねあの胃が重いあんまりお腹減ってないんですそうなのでお腹減ってない時はそんな無理して食べないで逆に今日昼ご飯そ友達とランチしてから東京に帰るっていうスケジュールにしてるのででそれがランチがねブッフェなんでそうそこで多分がっつり食べるかなという風に思うので朝はさゆとコーヒーにしとこうと思いますあすごいたまたま京都の駅前に来たらコーヒーフェスみたいなのやってる朝も

コーヒー飲んだけどコーヒー飲みますすごい本格的なコーヒーだ美味しそういただきます寒い今日寒いね友達のランチの予定まで時間があるんで一瞬京都観光しようと思いましてお外に出てきましたいただきますすげえ寒いねでも寒い時っていうのは脂肪燃焼効果が高まるんですよこのブルブルするのってすごいカロリー使うんですねだからす寒いは絶好のダイエット日あったかいよりも寒い方が脂肪するシミ美味しいめっちゃフルーティーだわせっかくなんでね昨日なんかあの夜結構食べたりとかお酒飲んだりとかしたのでその分をちょっと朝の京都観光のウォーキングで消費しようと思いますということでお昼ご飯ですホテルのランチブッフェに友達と来ましたイエーイこれがあの私が住んでたコチのカツオのえっとたきですこあのカツオは鉄分が豊富でタンパク質が豊富で停止室ですそしてホタと生ハムえっとモレラチーズとトマトえ小松小松もね鉄分豊富でビタミンCも豊富で最高そしてえ生野菜のサラダ生野菜がね全然食べれてなかったからブフェ最高ですそしてこれもタパ質の美味しそうこれ豚肉だそうですローストポークになんかえっとたけのこの乗ったやつでこれが珍しいほ茶ご飯だそうですすごい美味しそうあとは赤出しのお味噌汁こんな感じですめっちゃブッフェだけどヘルシーにできた嬉しいうお痛痛い痛すぎる膝ぱ何事マジではいあの無事にねあの自宅の方にね帰って来てまりましたいやめっちゃ楽しい大阪大在だったということで時刻はね今え5時ちょい前くらいなんですけども家に帰ってきてちょっとね荷物をアンパッキングして1回ふーとあの息をついたところですそさっきねあの誰とご飯を食べてたかて言うとあのインスタのねダイエットアカウントのはずちゃんってねあの方がいるんだけどもそうあのはずちゃんとねランチを食べてましたでね移動で疲れまくったのでねちょっとあのお菓子タイムはずちゃんから頂いたアンドメルのスイーツをいただこうと思いますこれ可愛くてさこれなんだけどはずちゃんがやってるスイーツブランドでグルテンフリーで白砂糖不使用で保存量不使用で人工味不使用で着色料不不使用でキビ砂糖使用うっていうすごいね私もねたまにね

買ってるのこのアンドメルのお菓子美味しい美味しいし糖質が50%オフとか 46%口が回んないオフとかね嬉しいよねこちらのねすごい1個で120kgCAL くらいしかないんだねじゃ2個くらいいただきます嬉しいあとはずちゃんからこのマリアージュのねあのすっごいいいおこちゃんも頂いたのでこれをねセットで食べていこうと思いますなんかこういう風に完食する時とかも糖質もしくは脂質のどっちかが抑えられてるスイーツはえっとホールフードあの加工されてないその果物まんまとかね食べれたらベストですよね糖質と脂質がどっちもガっちゃんこになっちゃうとこう脂肪になりやすかったりとかするのでどっちかが抑えられたスイーツま脂質オフ脂質オフだったら欲しいもとかそうは糖質がしっかり含まれてるけど脂質ほとんど入ってないからそういうものを選ぶとかあとフォールフードそのまんまの食べ物だよねそういうのを選ぶとかあと糖質オフだったらこういうね結構あの糖質オフのスイーツたくさんあったりとかするのでこういうのがいいんじゃないでしょうかうま糖質オフかなちなみにね帰りのあの新幹線は娘とね2人で乗車したんだけど行のさ新幹線がまあ大変だったからちょっと帰りねどうなちゃうやらて思ってたんだけど寝てくれましたもうまると3時間3 時間寝てくれたからねずっと新幹線中はね寝てくれたからね私も寝れて休めましたうんありがとうございますオッケーいただきますえい今日の晩御飯ですね晩御飯はこちらですポキドンです私といえばポキドンということで私はポキドン率がね非常に高いんで我が子はすごい早食いなので一緒に食べますポキ丼は何がバランスいいかって魚とサラダが乗ったどんぶりみたいな感じなんですよそうで私は必ずこの温泉卵を乗っけてるんですけどうわめっちゃ美味しそうああ美味しそう美味しそうですめっちゃ美味しそう卵ってね調理の仕方によって体へのタンパク質の吸収率が違うって言われてて温泉卵半熟卵が一番体へのタンパ質の吸収率がいいと言われてますなんで食べるんだったら温泉卵うんうーんおいしい美味しいですポキ丼はえサーモンとマグロの赤みあとはアボカド温泉卵レタスえ枝豆枝豆もねタンパク質入ってるんでめっちゃいいあとなんだろうニンジンでしょあとそのレタスレタス言ったっけで下に雑が入っててえっと150g入れて

もらってますやっぱりねこの1個でねこうちゃんとバランスが取れる食事をするっていうのは外食の時楽だねできるだけねやっぱり3大栄養素タンパ質脂質炭水化物をしっかりバランスよく取るっていうのをね意識はしています今回だとアボカドとあと卵の黄に脂質が良質な脂質がどっちも入ってるっていうのとあとサーモンにもねあの魚の油でDHAとかえEPAとかがね入ってるからタンパ質もえ卵のえ白身マグロの赤身サーモンに入ってるしっていう感じで人間に必要な5台栄養素はタンパ質脂質えー炭水化物の他にビタミンミネラルが必要なんですけど野菜でそれもね結構取れるっていうのでうんうん丼はマジで最高のご飯です迷ったらポキがいいと思うあとこういう風になんか今タレをね半分だけかけてるんだけど外食的にしてるのはやっぱ塩分塩分どうしたねそのまま出された通りに食べちゃうと外食ってどうしても塩分強くなっちゃうから私はタレをあの半分とかにするようにしてますちなみに微乳食はあの失敗しました作るの失敗したっていうか知るもだけさあの冷凍してるお野菜たちがあるからからさスープだけはさ子供のやつ作ろうと思ったんだけどさ見て見事に爆発してもこんなんばっか本当にさ料理は私ま得意というか割と作る方だとは思うんだけどあの失敗もすごく多いですあの大人のご飯も結構実はレシピ開発の途中とかで結構失敗してるそう炊飯機のメニューとかねそう楽したいからさめちゃくちゃ炊飯機のメニューとか自分で何回も試作して作ってみるんだけどまあたこれは別に使ってわけじゃないんだけど普通に水の量をなんか間違えてめちゃくちゃレチしたらあの吹き出してましたそうま味は美味しいからねバクバク食べてくれてますからありがとねあこんな感じで食べてまりますちょっと今夜の9時くらいなんですけどもビたんが寝まして自分時間ですイ嬉しいお腹が減たので夜食ですいつもの夜食を食べていきますオイコスえタンパク質12g入ってて低G砂糖不使用のオイコスこれさ人気すぎて一時期ね売ってなかったんだよこのプレーン味で砂糖不使用のオイコス最近また売り始めるようになってくれてありがとうございますカロリーが71kmタンパク質12脂質0 炭水化物が5.2っていうことなのでこれとキナコでしょあとはこれねあの前の動画で案件でもねご紹介したんですけどもさやさんのフローラビオですねラカントこの

フローラビオイリンオリゴシロップですねこれをかけていきますこれ本当に美味しいもうさやさんはもうなPRとか関係なしで本当にずっと使ってるから本当にあの嬉しいこうやってお仕事を一緒にさせていただく機会があってこれさ機能性表示食品でさ機能がちゃんとラベルに明期できるやつでビフィスキンを増やし腸内フローラを良好にする食後の血糖値の上昇を緩やかにするっていうのでしかもこれすごいんだよ大さじ1で食物繊維が 6.7gも取れるっていうのでねもう最高でしょそうそれをねこのシロップとしてオイコスの上にかけましてでえっとキナコですねこのキナコはなんかあのベビちゃん用に買ったやつを上にかけますきなこきなこ大人も子供もきなこベビちゃん用に買ったものがなんか結局大人にもいいみたいななんだろうやっぱ栄養素が整ってるからさ結構使いやすいものが多いということで追い越すきなこえヨーグルトの完成ですこれを夜食にいただきまちょっとね小腹が減った時はこういうので満たすといいですねてか外食ブログって言いながらあのこれは自炊というか家のご飯だけどまいいよねまいいよねそういうことですうんうんうんうんうんうんうんこれが一番最高ふんふんシロップが甘いからいいよね外食すしてる時にねそれこそ私が気をつけてるのがお便秘なんですよお弁ピピピピピそう大事でさうんピコちゃんがさやっぱり外食続くと出てくれなくなっちゃうのねテジ出社してくないのよもう遅刻も遅刻無断血石っていう感じでだからそれをねなるべくね定時出射させるようにねこう気をつけてるのでも外食の時ってやっぱりさ食物繊維を取ったりだとか腸内環境にいいことするのがさやっぱりしにくいじゃんだからこういうヨーグルトとかを完食で食べたりとかして腸内環境整えたりとかそれこそさ最高じゃんねまた案件みたいな感じになっちゃうけどでもこれ本に最高だから本当見つけた買ってみてください正直ねこの3 日間の中で私絶対ねもううこさんはあの普通に自炊してたら毎日ね本当定時出射してくれんのいつも朝っていう感じなんだけどこの出張中はダメだったね1日出ない人があってうわ気持ち悪いって思ったんだよね本当なんかねあ乱れてんなっていう感じはするんですけどもまこうやってちょっと気をつければ多分ね整ってくれると思います様でしたお帰りなさいどうだった資格の勉強いやすごく勉強になったよ

うん関節1つ1つの動きをうんうんうんうんあの勉強してうん意識的にどうやって動かすかっていうのをもうひたすら勉強してもう関節の関節の資格みたいなあそう関節の資格ええ関節可動域すごいうん稼動域ねあのテストが今からあってそれに浮かんなくちゃちゃんと資格を取ったっては言えないからうんあの今週の水曜日うんそのテスト受けるんだけどはいはいはいはいはいそれまでもう少しちょっと勉強してうんうんうん良かった本当に2日間でしょまるまるうん缶詰め2日間であれができたっていうのはちょっとすごすぎるけどでももうちゃんと復習しなくてすぐ忘れちゃうからうんうんうんうんうんまずこれはちょっと実践するのみだねはいはいはいちょっと筋トレの時間をギブアップ少ししてうんこっちの関節トレーニング真剣にやってこうと思ううんあーそっかそっかそれで言うと私が明日今度はスイッチで2日間四角だからあれだねお互い頑張ろうなね我が子は元気でしたよ大阪でねちょっとなくちゃい4日目の朝ですおはようございます現在6時半ということで今日は私が四角を取りに行く日になりますのでえっと朝ご飯外食ブロって言いながらえ普通に家の朝ご飯ですすいません私バナナ黒くするの天才なんですけどということでプロテインスムージーですちょっと時間ない時にはね最高っていうのと最近は本当にこれのおかげですごく体の調子がいいバナナ入れので本当はね豆乳豆乳が良かったんですけど今ね豆乳冷やしちゃってるので水200てか水 200入れてからあのバナナを入れれるんだったわちょっとうまくいかないけどそれでここに冷凍のブルーベリーあ少な少なちょっとなんかうまくいかない日かも本当はもうちょっと入るんです本当は入るんですけどでここでマリプロチョコ味本当にこれを取ってからタンパク質じゃだけじゃなくてねビタミンも1日分入ってるっていうのでやっぱり調子が整うね朝サプリー取ってるっていう感覚でタパ質とビタミン11種類1日分のやつねを取っておりますでカカオパウダーも入れちゃいますちょっとチョコミを増したいっていうのもありましてあとカカオパウダーこれはね砂糖が入ってない純正というか砂糖がとかミルクが入ってないものになるんですけどこれを入れることでね鉄分が取れるんですよカカオパウダーってそうなので鉄分補給にもねチョコはいいっていうことでポリフェノールも取れるしそしてやばいちょっといつもよりも早く

ベビたんが起きてきたお声がしたちょっと急げ急げで本当に朝忙しい時は私はねもうこれにあのこのストロをさしてこのままいただきますああ最高あいつもよりさっぱりだなあこれはこれでいいなよしあ起きたねきたねじゃ行ってきます [音楽] あ 4日目の晩御飯ですデジャブポキドンです昨日と別のところのポキ丼をオーダーしましたもう今日は疲れたんで食べてお風呂入って寝まおはようございます5日目の朝ですはちょっと昨日がもうバタバタしすぎて全然動画が撮れなかったんですけども現在朝の 6時50分でございます左右ですオールデー朝モーニング左右なんだけどやっぱね外食が続いてるからかあのね昨日うんピコちゃんがねうんピコどんどんしてくれなくって回出てないくらいじゃね便秘ではないんですけども私からしたらね定治出社がマストだからちょっと気持ち悪いんだけど昨日ね出なかったなっていうそうだから今日はねうんピコがどんどンってあの出てくれるようにちょっとすごししたいなと思いますとはいえ今日もね朝の9時から夜の6時まで缶詰めでまた四角の勉強なのでいや動きはするんだけどちょっと座学が多いのと脳みそ使いまくるのと脳みそパンパンな日なんで頑張りますあ昨日は本当に楽しかったでも講座の勉強ダイエットアンビューティースペシャリストって資格なんだけどそう本当に知りたかったことをより深めたいなと思ってたその生理周期に合わせたダイエットの仕方だとかボディメイクの仕方だとか平形とかね女性はあるからその女性のダイエットとかビューティーに特化したボディメイクま体作り運動の仕方の口座資格なのでいやめちゃくちゃ良かっためちゃめちゃ集中してもう全部聞きたい話だからもうなんか大集中してめっちゃ疲れちゃった全然それ以外にもいっぱいやったんだけどちょっといっぱいやりすぎてちょっとなんかなんかこれはまたまとめて言うねてことで朝ご飯がいつものマリネスプロテインのチョコ味水割りです今日はちょっとスムージーにする材料がもうなさすぎるので乳酸菌がやっぱり入ってるからねお便秘のためにはいいですよっていうタンパク質だけじゃないっていうこととあと焼き芋があったので

焼き芋食べてあと便秘対策にプルーン私これこれちょっと初めて買ったんだけどプルーンはいつも家に常備してあってこれは種入りのプルーンなんだけど持ち出せるに放送でちっちゃくなったやつを家に常備してたりとかするのでプルーンはねあのすごいカリウムも豊富だからむくみも取ってくれるしプルーンのねパッケージの裏とかには食べすぎるとねお腹緩くなるんで気をつけてくださいいって書いてあるくらい便秘にめちゃくちゃいいんですよだから今日はちょっと大きめのやつを食べていこうと思いますよし焼きもうんうまい円ですから最近ねあの冷凍の焼き芋とかもあるのしかもすっっごい甘いやつうん焼き芋って本当にさ冷えてても食べれるし常温でも食べれるしあっためても食べれるしなんかもう最高2本くらい食べようと思うでプルン食べて朝ご飯そんな感じですああということで帰ってまりました5日目ラストちょっとね今日はちょっとカロリー取らなすぎたちょっと反省なので夜はちょっとがっつり目ちょっとだけねということで奪しましたった5日間終わったバタバタだった正直あの明日からもバタバタなんだけどね実は明日も1日明日ようやく家だようやく1日家で作業BIだふーって感じなんですけどもそうとりあえずねえ3日間の大阪出張と 2日間の資格口座試験缶詰勉強例がね放りましたおめでとう自分おめでとうっていうかうんお疲れ自分だね夜ご飯はこちらをウーバーしましたからチキンのチキン弁当みたいな感じのをねウーバーしましたチキン150gとご飯とあとねこれブロッコリーとえっとキノコの塩こじサラダ非常にヘルシーでございますいただきますお腹減ったよちょっと今日はねちょっと少なすぎたわ多分ねカロリーもね700kcalくらいしか乗ってないんじゃないかな昼までうん今日もアスけねあのコンビニ弁当だったんでカロリーが計算しやすいので入れたんだけど昼までで多分ねね750kgCALくらいしか取ってなくてタンパク質がトータルで49脂質が14低すぎ低すぎ単性化物116しか取ってないっていうことなのでちょっとね低すぎるんであのもっと食べていいんだよ全然もっと食べていいうん押さえすぎたバタバタしてっていうのもあるけどガってね行きたいところなんですけど先にねあの血糖値の上がりにくいものを入れてその後にね炭製化物とか入れてくっていう

ですねいやもこの5日間頑張ったな本当これはでも私目線で映像撮ってるので分かりにくいんですけどこの2日間ねあの頑張ってくれたのはダーウィンですよ本当私がさ朝から晩まで口座でねいなかったわけだから朝のね子供のお世話とかも結構お願いしたし夜も夕方の6時くらいまで口座がもうびっしり入ってたから朝がダーウィン担当夜のお迎えが出したんとみたいな感じなんだけどそういうのも全部私がさ行ってる間やってくれたからで逆に最初の3日間はダーウィンがそのね資格の試験だったからしかも大阪でダリのおかの力も借りながら私もワンオペ頑張ったけど本当に2人3脚本当にでもねファンの方々にも大阪でも会いたしこうやってダウも私も勉強するのすっごい頑張ってるから実は実はねここで色々得た知識をSNSだったりこう YouTubeだったりとかでね発信しようと思ってるからすっごい楽しいすっごい楽しいの勉強の時間ってほこの情報をどうやってみんなにシェアしようっていう頭になんのよ私の頭の中はね実はこんな部活テキストでさちょかかさもうノートいっぱいになるから色々書いて頑張ったんだけどさなんだろうねちょっとありすぎてあれなんだけど例えばこの動画やったら何キロカロリー消費するかって今までなかなか言えなかったんだけどすりゃ出てくるっていうねことなのよもちろん正確には分かんないよ神のみ汁だから消費カロリーと摂取カロリーは神のみ汁だからねなんだけどま大体のねカロリーとか体重さえ分かればなんか大体表示できたりとかね計算できたりとかするからなんかそういうのもやっていいよなとか思ったりとかまあとはそもそもねダイエットとかボディメイクの考え方とかねま整理周期の話だとか体脂肪どのくらいに持ってったらいいんだろうかとか何の運動をねやったら細くなるのか太くなるのかとかまあまあま色々あるんだけどももちろん私も常に勉強してるけどそれをやっぱりさこうやって口座でしっかり裏付け取ってやれてるからさらにさらに自信を持っていろんなネタが提供できるなと思ってすごい幸せな時間だった本当最高の1日間でした私にとってはみんなにこうあこういう考えもっとみんな持ったらもっとダイエットが楽しくなるのになとかあじゃそういう風に見てもらうためにはどういう動画にしようみたいな運動動画の中で行ったらいいのかそれともこういう風にブログっぽい動画の中で行っ

たらいいのか色々考えるのよで私こういう作業超好きなのいつも見てくださってるさ皆さんがいるからこういうことができるわけで本当に本当に感謝してます本当にありがとうございますこの後も色々ちょっと企画作り考えていこうと思います楽しみにしててねみんなもねうまいチキンがうまいあの私もいろんなねあの食事の勉強をたくさんねアスリートマスターの資格とかオーガニックり染めれの資格とか実はね持ちながらかつ勉強しながら色々発信してんだけどで今日のね資格の話とかでもあったけど結論食べないで痩せるはだめもうそんなのね分かってるって思うと思うんだけど食べずに痩せるなんてねやっちゃだめよどんなことを勉強してもねあのカロリーだけ減らして痩せましょうなんていうね概念はないんですよどんな勉強しても絶対食事と運動セットこれがもう鉄則なのでそれだけはねあの今日のうちに言いたいなって思ったうんダイエットも健康作りも食事と運動が必ず必ずセットなんですよ食事だけはねもちろんね体重は落ちていくこととか体脂肪を落とすことっていうのはね食事だけ頑張ってもできるかもしんないけどさじゃあ500kcalで一生生きていくかっつったらそういうわけじゃないじゃん私1000kcalでさ一生さおばあちゃんになるまでさいるかっつったらさそんなの人生楽しくないじゃんねということだから食事の管理をする食事をちょっとえるそして運動をするあたり前のことなんだけど本当にこれが鉄則なんで今回のブログの中ではなかなか私も実はこの5日間ね出張もあったりとかして運動っていう運動はできなかったんだけど活動はしてたからま移動も活動だしまでも活動運動食事このね3つの軸のバランスとカロリーとで体調管理はできますから今ちょうどねあのダウンが娘ちと一緒にリビングでねリラックスしてるからちょっと動画とのあれだなとダーウィンの部屋に戻ってきて撮影してるんだけどこの後は私はご飯をゆっくり食べますで私ねずっと最後にね食べたいなって思ってたものがあったのダーウィンのねあのママからさ大阪行った時にねダーウィンのママがもらいもというか頂き物でもらったチョコをお裾分けしてくれたの超美味しそうでさカカオサンドグリオとピスターシュ多分ピスタチっぽくないみたいな緑色でさこうやって多分ピスタチオだと思んだけどこれがさ1個で 220kgCあるっていうのでさちょっと

高めと思って支出16入っててちょっと高めと思ってね食べてなかったんだけどこれを食後のデザートにして今日は頑張ったからいいでしょう私はご飯をこの後ゆっくり食べてこれをデザートにして今日は寝ようと思います本当にありがとうございました最後まで見てくれてありがとうございました皆さんの外食の感想をお待ちしておりますあの参考になったよとか楽しかったよとかまたこういう動画ややってくださいなのかこういう vlogとかを見たいですとかねダイエットのこととか体作りについてこういうこと動画にして欲しいですとかあそういうのも欲しいかもそういうのも是非コメント欄でねあの教えてください私がね今日得た知識の中でどこをどうやって出していこうかすごい参考にしたいので是非教えてくださいということで最後まで見てくれてありがとうございました長い動画ありがとうねまたお会いしましょうバイ [音楽] バイ [音楽] H [音楽] til

【オリジナル宅トレブランドMARINESS】

公式オンラインサイト
https://mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie

マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
https://protein.mariness.jp/lp?u=03p2csnsyt

公式Instagram
https://instagram.com/mariness_official

公式Twitter
Tweets by mariness_jp

公式LINE
https://page.line.me/?accountId=015ehaza

Amazon
https://onl.bz/DBqKGs8

楽天
https://www.rakuten.co.jp/mariness/

Yahoo!ショッピング
https://shopping.geocities.jp/mariness/?sc_i=shp_pc_store-item_strh

Qoo10
https://www.qoo10.jp/shop/mariness
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラム MARINESS Program】

オフィシャルサイト
https://program.mariness.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=takemari&utm_campaign=movie
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【部位別・レベル別の再生リスト】

✅脚・お腹・お尻中心トレーニング

✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング

✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想

✅中・上級者向けトレーニング

✅初心者向けトレーニング

✅15分以上のトレーニング

✅5〜15分トレーニング

✅5分以下のトレーニング

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA

【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw

【MARINESS Programチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【竹脇まりな SNS】
Instagram
https://www.instagram.com/takemari1219/

Twitter
Tweets by takemari1219

TikTok

@takemari1219

【ダーウィン SNS】
Twitter
Tweets by darwin_takewaki

【マリネスファミリーSNS】

💓プロダンサーIG
https://instagram.com/ig_aijirotanaka?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
https://www.youtube.com/@UCRvM4zFmDz2cEiuk7d9C-3w
❤️パーソナルトレーナーLACEY
https://instagram.com/laceytrainer?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💜ダンサー/プラスサイズモデルエイミー
https://instagram.com/aimeelazybaby?igshid=YmMyMTA2M2Y=
💚ヨガインストラクターれみ
https://www.instagram.com/remi21/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D
🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
http://www.epidemicsound.com
DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
Star Music
https://starmusic.co.jp/music/
Artlist
https://artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな